Uusin muotitrendi ruokavalioiden ja dieettien maailmassa on “tarppaus”. Tätä dieettiä voit käyttää ihan vain elintapojesi parantamiseen, mutta myös laihduttamiseen. Jos painoa on liian vähän, niin periaatteessa jonkun lisäkilon hankkiminenkin on mahdollista.
Idea on varsin yksinkertainen. Tarkoitus on syödä TAsapainoisesti ja TAvallisesti. Näistä “TA”-alkuisista sanoista tuleekin “tarppaus”. Tarppauksessa on tärkeää huolehtia, että liikut TArpeeksi. Liikunnan osuudella voidaan myös säädellä syötävän ruoan määrää. Jos liikut enemmän, voit myös syödä hivenen enemmän. Jos taas et harrasta liikuntaa, on tämä huomioitava ruoan määrässä.
Mitä sitten pitäisi syödä? Mikä on tasapainoista ja tavallista?
Tasapainoisen ruokavalion määrittämiseksi tarppauksessa käytetään ns. “ruokaympyrää”. Ruokaympyrästä näet missä suhteessa eri ruokalajien tulisi toisiinsa olla. Hedelmiä ja vihanneksia kannattaa syödä runsaasti. Voit kuitenkin syödä myös lihaa, perunaa ja leipää. Maitotuotteita voit juoda myös. Ja leivän päälle voit laittaa voita. Sopivassa suhteessa!
Miten laihdutat tarppaamalla?
Tarppaamisen avulla voit laihduttaa tasapainoisesti ja terveellisesti. Liian nopea painonpudotus ei ole hyvästä. Tarppaamalla voitkin laihduttaa järkevästi ja tasaisesti.
Jos haluat pudottaa painoa, liiku enemmän! Jos yhdistät tämän vielä vähän vähemmän syömiseen, ovat tulokset taatut! Kuluta energiaa enemmän kuin otat sitä sisään. (keskivertoihminen kuluttaa n. 2000 kcal päivässä).
Tarppaus elintapojen parantamiseen?
Jos huomaat, että sinulla on tapana syödä erittäin paljon lihaa, tai vaikkapa pastaa tai pelkkää salaattia, voit ryhtyä tarppaamaan tasapainottaaksesi elintapojasi. Syö jatkossa ruokaympyrän mukaisessa suhteessa. Ja liiku!
On tärkeää, että pyrit yhdistämään liikunnan ja syömisen. Tasapainoisesti molempia.
Tarppaus painon nostoon?
Jos olet alipainoinen ja haluat nostaa painosi jälleen terveelliselle tasolle, voit käyttää tarppausta. Tuttavallisesti kyse on tällöin “törppäyksestä”, vaikka nimi on hieman harhaanjohtava. “Syö TÖrkeän paljon”/”törppää” on tietysti ohjeena huono, mutta sisältää myös liioiteltuna painonnosto-tarppauksen ajatuksen: Syö hieman enemmän kuin kulutat. Älä kuitenkaan jätä liikuntaa pois. Älä myöskään syö yhtäkkiä erittäin paljon, vaan lisää ruoan määrää tasapainoisesti kaikissa ryhmissä.
Tarppaus, törppäys, mitä ihmettä? Mitä nyt pitäisi tehdä?
Tarppaus ei ole suurta tiedettä vaan perustuu tasapainoiseen järkevään syömiseen ja liikkumiseen. Älä ota tarppauksesta stressiä! Jos huomaat illallisen jälkeen, että homma menikin “törppäykseksi”, niin älä panikoi. Kompensoi törppääminen esim. seuraavana päivänä ylimääräisellä liikunnalla!
Syö ja juo tasapainoisesti, mutta älä ota siitä liikaa stressiä. Stressi lihottaa.
Tarppaillaan!
PS. Haluatko lisätietoja? Kirjoita kommentti, niin tarppaus-asiantuntijamme vastaavat!